建立良好的日常習慣和作息時間

家長可以引導孩子們制定一個平衡學習、休息和娛樂的合適計劃，注意保持規律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡營養。另外，堅持每天不少于2小時的體育鍛煉，跑步、跳繩、球類等有氧運動是最佳選擇。健康作息和堅持鍛煉不僅能促進人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態。

引導孩子認識情緒

用愛陪伴孩子，用心互動交流

在日常生活中，家長應該放下手機，盡量多抽一些時間去陪伴孩子，尋找機會和孩子建立溫馨的家庭交流時光，例如一起做飯、清潔、鍛煉等。同時要注重提高陪伴質量，拒絕說教和敷衍，要有讓彼此身心放松、情感愉悅的雙向互動。在一起陪伴的過程中，最好要做到心無旁騖，全心全意地關注對方，讓孩子感受到親人間的親密感以及父母無條件的接納。父母無條件的愛能讓孩子感受到自己是受歡迎的，成人是友好的，這個世界是安全的，我是被祝福的。

經常給予孩子表揚與肯定

考試成績的優缺不能當作評判孩子的唯一標準。孩子遇考試難免會出現受挫心理，心理受挫時一定會難過和擔心。此時，需要家長敏銳地洞察和真誠地鼓勵，及時給予不同形式的表揚與肯定，讓孩子感受到自己身后有父母的支持，從而樹立正確的人生觀和價值觀。孩子的勇氣和自信是被鼓勵出來的，而鼓勵是需要每天做的事情！

關注并接納孩子的情緒

如果孩子出現情緒行為問題，請家長先冷靜下來，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子學會覺察和調節情緒。以身作則，做好孩子的榜樣，及時覺察和調整自己的情緒，避免將自己的負面情緒傳遞給孩子，言傳身教，給孩子一個合理宣泄情緒的榜樣，做孩子的知音，成為孩子的朋友。

及時發現異常，有需要及時就診

家長應與學校老師保持溝通，主動反饋孩子假期狀況，如果孩子出現明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應，或產生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，或親子溝通面臨困境，應及時向老師或專業醫療機構尋求指導與幫助。

當孩子的種種反應，已經對他們的學習和生活造成了顯著的影響時，我們應考慮及時咨詢心理教師或專家，尋求專業幫助以獲取心理疏導和支持。同時，與學校建立良好的溝通，形成家校合力，以更好地幫助孩子。因為守住孩子的生命與健康比分數要緊得多。